3 práticas para melhorar sua inteligência emocional

Silvio Belegi • out. 24, 2019

Ao longo de 2020, muito se falou sobre saúde mental e o valor da inteligência emocional. Pesquisas científicas corroboram as teses de que maior inteligência emocional pode levar a melhor desempenho profissional, bem como melhores relacionamentos (profissionais e pessoais) e até remuneração mais alta.


Um artigo publicado na Inc. listou três práticas para melhorar sua inteligência emocional, especialmente em termos de gerenciamento de emoções. Confira abaixo.


1. Reconheça que respostas emocionais não são inalteráveis


Segundo uma pesquisa sobre realizações e sucesso da psicóloga de Stanford Carol Dweck, a maioria das pessoas tende a ter uma de duas perspectivas mentais no que diz respeito ao talento.



Pessoas com uma mentalidade fixa acreditam que inteligência e habilidades são inatas e relativamente fixas. Já pessoas com código mental construtivo acreditam que inteligência e habilidades podem ser desenvolvidas por meio de prática e esforço. Surpreendentemente, a segunda tese é a que mais se aplica às emoções.


Na obra How “Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain”, a professora de psicologia da Northeastern University Lisa Feldman Barrett explica que não há evidências científicas de "impressões digitais" de emoções no corpo. 


Ou seja, desde cedo aprendemos - com as pessoas ao nosso redor, com a cultura em que crescemos - como processar o que nossos corpos sentem. Isso significa que podemos trabalhar para desaprender e reaprender algumas de nossas respostas emocionais.


2. Identifique uma emoção mais especificamente


Quando alguém diz que se sente estressado, a afirmação indica uma emoção, mas ainda é vaga. Você pode estar estressado com uma possibilidade do futuro, uma certa decisão que acredita que pode voltar para assombrá-lo, com uma próxima apresentação ou uma conversa que teme ter com um funcionário de baixo desempenho.


Isso é o que os neurocientistas chamam de emoções "granulares". Quanto mais especificamente você identifica uma emoção, melhor. Reservar um tempo para pensar sobre as razões pelas quais você se sente assim o ajuda a lidar melhor com essa emoção.


3. Reformule uma emoção


O estresse é uma emoção vista como negativa - o que é perfeitamente justificável, já que diversos sintomas fisiológicos e psicológicos são comprovadamente causados ​​pelo estresse.


No entanto, o artigo chama atenção para uma possível conversão da nossa visão sobre o estresse quando ele é causado por uma situação que o faz sentir pressionado.


Segundo o autor do artigo, Jeff Haden, “se você está nervoso com uma importante demonstração de vendas, significa que você tem a chance de ganhar uma conta importante (...). Pressão é algo que você deseja sentir. Pressão significa que você está em uma posição para ter sucesso em algo significativo, algo importante”.


Nem sempre é possível controlar suas emoções, mas você pode controlar, pelo menos até certo ponto, como responde a elas e as administra. É disso que se trata a inteligência emocional.


Por Silvio Belegi 15 mar., 2021
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Por Silvio Belegi 28 out., 2019
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